Beim Flüssigkeitsbedarf einer Person wird allgemein empfohlen, pro Kilo Körpergewicht 26 Milliliter zu sich zu nehmen. Wer beispielsweise 80 Kilogramm schwer ist, sollte demnach täglich gut zwei Liter Wasser oder ungesüsste Getränke trinken. Der effektive Bedarf ist jedoch individuell von der körperlichen Anstrengung, Ernährungsgewohnheiten, Temperatur etc. abhängig.
Und wieviel Wasser sollte man trinken, ohne zu übertreiben? Besonders beim Ausdauersport oder harter körperlicher Arbeit wird abgeraten, mehr Wasser zu konsumieren, als der Körper verliert. Dies führt zu einem Mineralstoffverlust oder gar zu wässrigem Blut oder Wassereinlagerungen. Empfehlenswert ist, bei hohen Belastungen zusätzlich ein isotonisches Getränk zu sich zu nehmen.
